300 Вопросов о цигуне
ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ ЦИГУНА
48. КАКОВЫ ТРИ ОСНОВНЫХ ФАКТОРА ЦИГУНА
Тремя основными факторами являются психика (гармония сердца), дыхание (гармония дыхания) и позиции (гармония тела).
Фактор психики (инянь) прежде всего предполагает тренировку воли. В ходе занятий нужно заставить себя постепенно прекратить всякое движение мысли, погасить все настроения и желания, успокоиться, устранить волнение, с тем чтобы мозг пришел в состояние покоя, пустоты, легкости духа. Таким образом можно привести в расслабленное состояние всю мускулатуру, нервную и кровеносную системы и другие органы, восстановить их деятельность после усталости, привести в гармонию ци и кровь, обеспечить проходимость каналов и коллатералей. Все это дает бодрость духа и приводит в действие скрытые силы организма, развивает биологические способности к саморегулированию.
Методы тренировки психики включают в себя
-метод расслабления,
- метод безмолвного размышления (моняньфа),
-метод счета дыхания,
-метод статической концентрации (ишоуфа),
-метод проникающего ци (гуаньцифа),
-метод концентрации на благих сущностях (лянсин иняньфа)
Фактор дыхания (гармония дыхания) предполагает, что с помощью упорядочения дыхания нужно привести в гармонию ци, с тем чтобы постепенно сосредоточиться сконцентрироваться на какой-то определенной части тела и раскрыть все каналы циркуляции, открыть доступ ци и крови.
Это достигается при помощи
-естественного дыхания,
-глубокого дыхания,
-брюшного дыхания методами "вдох-выдох" (хуси фа),
-"вдох через рот, выдох через нос" (коуси биху фа),
-"утробное дыхание" (тайсиху фа)
-и "дыхание зимней спячки" (дунмянь хуси фа).
Фактор позиции (гармония тела) предполагает, что с помощью подбора гармоничных позиций можно достичь расслабления, комфортного состояния тела и тем самым создать условия для гармонии сердца и дыхания. В китайской медицине считается, что если "форма неверна, то ци не идет в нужном направлении, если ци не следует в нужном направлении, то мысли неспокойны, если нет покоя в мыслях то ци в беспорядочном состоянии". Поэтому гармония тела является одним из ключевых положений цигуна, которым следует овладевать прежде всего. Позиции могут быть
-в положении лежа (лицом вверх, на боку),
-сидя (ровно или с опорой),
-стоя (естественная стойка),
-стойка трех кругов,
-стойка с давлением книзу,
-комбинированная стойка,
-могут состоять из комплексов тайцзицигун,
-движения шагом (син-бугун), т.е. сочетать движение и покой.