300 Вопросов о цигуне
129. КАК ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ВОСПАЛЕНИИ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА Воспаление плечевого сустава наиболее часто встречается в возрасте 40 лет и старше. Заболевание происходит вследствие регрессивных изменений в органах; усугубляющие факторы - охлаждение или травма. Начинаются сращение или спайки суставов и возникает воспаление. Вследствие этого наступает ограничение двигательных возможностей руки. Из-за боли руку трудно поднять вверх, разогнуть, согнуть и откинуть назад, что вызывает большие затруднения в повседневной жизни. Активные тренировки плечевых суставов улучшают кровообращение в области плеча, спины и верхних конечностей, улучшают проходимость каналов и коллатералей, устраняют мышечные напряжения, смягчают и снижают болевой синдром. Они могут значительно усилить мышечную энергию и за счет этого восстановить нормальную упругость и функциональную сократимость мышц. В начальный период тренировок необходимо начинать с небольших нагрузок. Выполнив несколько циклов упражнений, в случае снижения болей можно постепенно увеличивать нагрузки. Методы тренировки при воспалении плечевого сустава приведены ниже.
I. Упражнения из цигуна. 1. Цигун "Великого Предела". Обратить внимание на следующие упражнения: "принять исходную позу и регулировать дыхание", "раскрывание грудной клетки", "раскачивать радугу", "вращать руками, разгоняя облака", "вращать поясницей, отталкивать ладонями", "наносить удары кулаком вытянутыми руками", "вращение маховика". Каждое движение делать по 20 раз. 2. Сидя на кровати, выполнить комплекс "десять кусков парчи". Обратить внимание на следующие упражнения: "вращать ладонями, раскрывать грудь", "поднимать обеими руками тысячу цзиней", "вращать головой, разводить руками", "обхватить голову, сгибать поясницу", "вращать двумя руками жернов мельницы". Каждое движение делать по 20 раз. 3. В положении стоя выполнять "десять кусков парчи". Обратить внимание на следующие упражнения: "подпирать небо, стоя на земле", "собирать фрукты, тянуть их вниз", "обхватив руками голову, делать наклоны в стороны", "полуприседания с полуподъемом рук вверх". Каждое движение делать по 20 раз. 4. Делать цигун самопроизвольных движений в течение 30 мин. II. Расслабленные движения (применяются в период обострения). 1. Наклониться вперед под углом 60-80ш. Руки при наклоне свободно свесить, затем поочередно делать маховые движения прямыми руками вперед и назад по 100-200 раз. 2. Стоя, ладонью здоровой руки хлопать по больному плечу 50 раз, затем больной рукой хлопать по здоровому плечу 50 раз. III. Движения самопомощи. 1. Стоять прямо, руки сцепить перед туловищем. Здоровой рукой помогать больному суставу выполнить поднимающее движение вверх. 2. Стоять прямо. Руки сцепить на макушке. Здоровой рукой тянуть больную, помогая больному плечевому суставу делать отводящие движения в сторону. 3. Стоять прямо. Руки сцепить за спиной. Здоровой рукой тянуть больную, помогая больному суставу выполнить скручивающее движение. IV. Активные движения, устремленные ввысь. 1. Стоять прямо лицом к стене. Больную руку поднимать снизу вверх, отталкиваясь от стены. 2. Стоять прямо, больной стороной к стене. Больную руку поднимать по стене снизу вверх, разворачивая плечевой сустав наружу. В ходе движения телом постепенно прислониться к стене. V. Гимнастика с палкой. Можно использовать простую деревянную палку длиной примерно 1 м . 1. Стоять прямо, обеими руками держать палку перед собой на ширине плеч. Здоровая рука, поднимаясь вверх, приводит в движение вперед и вверх больную руку, вращая плечевой сустав. 2. Стоять прямо, руками ухватив палку за концы. Здоровой рукой отводить палку в сторону. При этом больной сустав, следуя за палкой, насколько это возможно, отклонится в сторону. 3. Стоять прямо, руками за спиной держать палку на ширине плеч. Здоровой рукой снизу вверх поднимать палку, приводя в движение плечевой сустав больной руки, вытягивая его назад. 4. Стоять прямо, гимнастическую палку опустить вертикально за спиной. Больной рукой держать нижний конец, а здоровой - верхний. Здоровой рукой посредством палки тянуть больную руку вверх, вынуждая плечевой сустав делать вращательные движения. VI. Пассивные движения (использовать при очень ограниченных движениях плечевого сустава). Мышцы больного полностью расслаблены. Одной рукой упираясь в больной плечевой сустав, другой, держась за предплечье больной руки, делать, постепенно увеличивая размах, движения вверх, в сторону, назад, внутрь, вращательные движения и движения, имитирующие причесывание волос, рукой больного. VII. Движения, увеличивающие силу мышц. 1. Больную руку сильно сжать в кулак и согнуть в локте. 2. Больной рукой делать во все стороны удары кулаком. 3. Пожимать плечами, прежде всего больным плечом. , В начальный период тренироваться один раз в день, выбирая 3-4 вида движений. Каждое упражнение повторять по 20 раз. Через неделю увеличить количество тренировок в 2-3 раза. В каждой тренировке использовать пять и более видов упражнений. Каждое упражнение повторять приблизительно 25 раз. Одновременно с тренировками можно применять прогревания, при наличии условий использовать массаж. При сочетании тренировок с лекарственной терапией эффект повышается