Глава 8 Белый журавль раскрывает крылья
白鶴亮翅
Первый раздел
Левая рука понижается до уровня солнечного сплетения, локтём опираясь на бок, корневым суставом большого пальца прислониться к животу. Приостановиться.
Правое запястье скручивается ладонью наружу, следуя мимо низа живота вверх, согласованно и одновременно с движением левой руки, минует её с внешней стороны и поднимается до уровня головы, прикасается тыльной стороной к междубровью.
Правая нога, согласованно и одновременно с движением рук, выдвигается вперед, опускаясь пяткой на землю. Расстояние между ногами выбирается по собственному усмотрению. В момент постановки правой ноги на землю тело выпрямлено, нельзя перемещать центр тяжести, занимаем удобное положение ["сидя" на левой ноге]. Поясница "осаживается". Плечевые и бедренные суставы, использованием "намерения-мысли" гнутся обратно "подбирающим" усилием-Цзинь (往回縮勁). В этом [действии] недопустимо явное [движение] втягивания, [также как и] в "макушечном" усилии недопустимо очевидное подпирание макушкой головы.
Сознание спокойно и бесстрастно, пусто и свободно. Требуется "отключить" самосознание [и сопутствующие ему] ожидания и размышления. [Наступает] естественный покой. В этом - чудесный метод духовного совершенствования.
Второй раздел
Теперь правая кисть движется от головы вниз, корневой сустав большого пальца проходит вплотную рядом с щекой. В момент "опадания" руки локоть должен двигаться вертикально вниз. Левая рука, опираясь на тело, одновременно с этим, движется снизу от солнечного сплетения чуть-чуть вверх и достигает его уровня. Большие пальцы теперь на одном уровне, растояние между ними около цуня.
Носок правой ступни, согласованно с "подниманием-опусканием" рук, медленно ложится на землю. Центр тяжести перемещается на правую ногу. Пятка левой ступни, согласованно с опусканием носка правой, приподнимается и ступня подшагивает кзади правой пятки, носком опускаясь на землю.
Поясница оседает. Руки и всё тело [пронизанные] Единой Ци медленно толкают вперёд. Руки кажутся согнутыми, но [до конца] несогнуты, кажутся прямыми, но [до конца] невыпрямлены. Взгляд направлен в пространство между кистями. Приостановиться.
